Военное дело

ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Прикладная физическая подготовка

  • Е Важной частью предмета "Допризывная подготовка" и особенным элементом учебы и воспитания юношей - будущих воинов Вооруженных Сил Украины.

    Цель прикладной физической подготовки заключается в том, чтобы ученики-допризывники приобрели физическую закаленность, необходимую для овладения оружием и боевой техникой и перенесения физических нагрузок, нервно-психических напряжений, неблагоприятных факторов боевой деятельности.

    Общими заданиями прикладной физической подготовки являются:

    - укрепление здоровья, закалки организма и повышение его стойкости до влияния неблагоприятных факторов боевой деятельности, усовершенствования личной физической подготовки, приобретенной на занятиях по физической культуре;

    - овладение навыками ускоренного движения, преодоления препятствий, рукопашного боя, плавания, предоставления помощи товарищу;

    - развитие и постоянное совершенствование физических качеств - выносливости, силы, скорости, ловкости;

    - воспитание психической стойкости, уверенности в своих силах, целенаправленности, смелости, решительности, инициативы, изобретательности, настойчивости, выносливости, самообладание и тому подобное.

    Прикладная физическая подготовка должна способствовать воспитанию дисциплинированности, коллективизма, товарищеской взаимопомощи и формированию строевой выправки и подтянутой.

    Немало из этих заданий и целей должно решаться непосредственно на уроках физической культуры из первого класса, а для юношей 10-11-х классов начинают действовать еще и требования Программы допризывной подготовки, в которой предвиден отдельный раздел, - "Прикладная физическая подготовка". Это усложняет, но и дополняет школьный курс

    Общей физической культуры. В этих классах больше внимания будет уделяться общефизической подготовке юношей (допризывников) - одному из важных факторов прикладной физической подготовки, программой которой предусматривается : 1) преодоление препятствий, 2) метания гранаты в цель, 3) рукопашный бой, 4) гимнастика, 5) игры.

    Упражнения этих разделов (тем) развивают выдержанность и самообладание, скорость в действиях и скорость двигательных реакций, силу и силовую выносливость.

    Важным моментом в системе физической подготовки являются нормативные требования, которые отмечены в программе из физической культуры и которыми следует руководствоваться на всех занятиях по прикладной физической подготовке (табл. 15).

    Кроме того, по заданию правительству Украины (от 24.01.95 г. № 759/1, 758/3) разработаны тесты в соответствии с положением "О государственных тестах и нормативах оценки физической подготовленности населения". Это те требования, к которым надо готовить себя физически и психологически (табл. ).

    Преодоление препятствий

    Преодоление препятствий является одним из прикладных элементов (разделов) общей физической подготовки. В этом разделе соединены упражнения на преодоление разнообразных препятствий и метание гранат в цель, которые способствуют воспитанию уверенности в своих силах, смелости, решительности, а также развитию общей и скоростной выносливости, скорости в действиях и ловкости.

    Каждый юноша должен знать, что для подготовки функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к нагрузке надо выполнять такие упражнения: ходьба, пригнувшись, подкрадывание, бежал боком, бежал спиной вперед, бежал с ускорением, упражнения для разных групп мышц в движении, а также специальные упражнения - преодоление несложных препятствий естественного типа в сочетании из - бегом на 150-200 м, действия за внезапными командами руководителя, занятия с изменением направления движения и его характера.

    Изучаются и тренируются:

    Прыжки - безопорные и опорные, в глубину, в длину, в высоту;

    Перелезание - самостоятельно и с помощью, с опорой на грудь, "зачіпом", "силой", пролізанням;

    Рух по узкой опоре на высоте - шагом, бегом, сидя верхом, с помощью страховочных средств;

    Вискок - из углублений и траншей;

    Метание гранаты - в движении, с места, стоя, из колена и лежа из укрытия;

    Специальные приемы и действия - на специальных комплексах, сооружениях, макетах боевой техники, с грузом. Контрольные упражнения

    Перед выполнением упражнения (приему, действию) определяются исходное положение, содержание и последовательность действий, средство выполнения и конечное положение, после чего подается исполнительная команда. Например: "Исходное положение - около лабиринта, перелезть через штахетник "силой" и бегом вернуться в строй. Юноша Клименко, вперед".

    Для метания гранаты указываются цель, средства, порядок метания, потом подается исполнительная команда. Например: "Отделение, по траншеи, из колена, справа по одному, гранатой - огонь". За этой командой надо взять оружие в левую руку (или положить на бруствер) и, отводя правую руку с гранатой вниз или вверх назад, покушаться, возвращая туловище справа. Возвращаясь грудью к цели, бросить гранату из колена ( ).

    Сбор гранат проводится за командой: "Собрать гранаты - вперед".

    СРЕДСТВА ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ

  • 1. Передвижение по горизонтальному канату () Выполняется в висе снизу, председателем вперед. Рух осуществляется или за счет попеременного перехвата руками, когда ноги свободно сковзають по канату, или за раху-

    Нок сгибания в поясничном и тазобедренном суставе и подтягивания ног к рукам, а потом попеременному перехвату руками.

  • 2. Прыжки

  • 2.1. Преодоление препятствия прыжком, наступая ( 235). Выполняется после короткого энергичного разбега. Отталкиваясь ногой и подвигая туловище вперед, наскочить на преграду, согнув маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над преградой штовхальну ногу, заскочить на нее и продолжить движение.

  • 2.2. Преодоление препятствия прыжком с опорой на руку и ногу (). Выполняется при преодолении препятствий высотой по пояс. Из разбега оттолкнуться левой ногой и вынести руку с оружием вперед, заскочить на преграду, опираясь на ее левой рукой и отведенной в сторону едва согнутой правой ногой. Не задерживаясь на преграде, перенести через нее левую ногу и заскочить на нее, подав плечи и оружие вперед; приземлившись, продолжить движение.

  • 2.3. Прыжок в глубину из положения, сидя ( ).

  • 2.4. Прыжок в глубину из положения виса ( ). Научиться этих прыжков можно следуя такой схеме: безопорные прыжки в глубину из положения, стоя с опорой на руки; прыжки, заступая с опорой на руку и ногу; прыжки в глубину из положения, сидя и из положения вис на руках. Высота преграды и глубина прыжков увеличиваются постепенно.

  • 3. Перелезание

  • 3.1. Перелезание с опорой на руки Применяется при преодолении препятствий высотой 1,3 м. Для выполнения этого упражнения необходимо подбежать к преграде и, ухватившись руками за ее верхний край, отталкиваясь обеими ногами, выйти в упор на руки; опереться ногой в верхний край пе-

    Репони, подать вперед туловище и перенести вторую ногу между опертою ногой и руками; соскочить и, приземлившись, продолжить движение вперед.

  • 3.2. Перелезание с опорой на бедро Применяется при преодолении препятствий высотой до 1,5 м (стена, штахетник). Подбежать к преграде и, ухватившись руками за ее верхний край, энергичным толчком обеих ног выйти в упор на руки; перенести над преградой одну ногу, сесть на бедро, потом перенести вторую ногу, не задерживаясь, соскочить из преграды и продолжить движение вперед.

    3.3.

  • Перелезание с опорой на грудь. Применяется при преодолении преград высотой в рост юноши. Для этого нужно: ухватиться руками за верхний край преграды, оттолкнуться ногами от земли, навалиться на преграду грудью, наклонить туловище вперед, уперевшись ладонями одной руки в преграду с противоположной стороны и держась второй рукой за верхний край преграды, перенести ноги и соскочить на землю.

  • 3.4. Перелезание "зачіпом". Применяется при преодолении дощатых штахетників и стен высотой 2-2,2 м. Надо из разбега оттолкнуться одной ногой за шаг до преграды и, опираясь носком согнутой второй ноги о преграду, ухватиться руками за ее верхний край; подтянуться, повиснуть на штахетнику левой стороной к преграде так, чтобы его верхний край был под мышкой левой согнутой руки, а предплечье и ладонь прижаты к штахетника с противоположной стороны; согнутую в колене левую ногу прижать к преграде, махом правой ноги кверху зацепиться пятой за верх штахетника; подтягиваясь правой рукой, перевалиться через преграду, соскочить и продолжить движение.

  • 3.5. Перелезание "силой". Применяется при преодолении преграды высотой 2-2,2 м, как правило, без оружия (оружие - "за спину"). Для выполнения этого упражнения надо из разбега оттолкнуться от земли одной ногой и заскочить на преграду второй ногой, ухватиться руками за ее верхний край; рывком подтянуться на руках и, помогая ногами, выйти в упор; наклониться вперед так, чтобы правая рука опиралась на преграду с противоположной стороны, а левая осталась на верхнем крае штахетника, в то же время перенести ноги через преграду, соскочить и продолжить движение.

    3.6.

  • Перелезание с опорой на бедро или на плече товарища. Эти упражнения выполняют вдвоем: первый - тот,

    Кто влезает; второй - тот, кто помогает. При опоре на бедро, когда первый ухватился за верхний край преграды, второй поднимает его за колено и голень согнутой ноги к выходу в упор на преграду. При опоре на плече второй становится спиной к преграде, согнув и расставив ноги, соединив кисти рук в "замок". Первый, последовательно опираясь ногами на руки и плечи партнера, хватается руками за край преграды. Второй выпрямляется и поднимает первого к выходу в упор на преграду.

    3.7.

  • Перелезание с использованием жердей. Двое юношей становятся лицом друг к другу и боком к преграде, одну жердь держат на опущенных руках, а вторую - на плечах, удаленных от преграды.

    Все методы перелезания изучаются последовательно: сначала по разделам или с помощью подготовленных упражнений, а потом в целом, убыстряя темп выполнения приема. При изучении приема по разделам сначала отрабатываются толчок и набег на преграду с выходом в упор или вис, потом само перелезание и в завершение - соскок и начало движения от преграды.

    Приемы

  • Пролізання, Как и
  • Выскакиванию, Не сложные относительно координации движений, потому для их усвоения не нужны специальные упражнения. Пролізання может осуществляться: председателем вперед, председателем и ногой вперед и боком. Пролізання председателем и ногой вперед нуждается в сочетании наклона туловищу вперед с одновременным посылом маховой ноги в отверстие преграды. При выходе из отверстия не следует быстро выпрямляться, чтобы не удариться спиной.

  • 24. Метание гранаты в цель

    Выполняется: с места с покушением вверх назад; с места с покушением вниз назад.

    Метание гранаты в цель - это сложная относительно координации, целостное упражнение, которое нуждается в достаточном развитии скоростно-силовых способностей юноши.

    Прежде чем начинать учиться метание гранат, следует провести несколько тренировок для развития силы мышц плечевого пояса, чтобы обеспечить необходимый уровень готовности к выполнению метательных движений.

    Противопехотные гранаты мечут с места, стоя, из колена, из положения, лежа, из траншеи, из люка танка и в движении.

    Противотанковые гранаты мечут из-за укрытия (стоя, из колена, из положения, лежа) или из траншеи.

    Сначала разучивается техника броска с покушением вверх-назад (за разделами). Юноши становятся в одну шеренгу с интервалами в 2-3 шага. За командой "покушайся - раз" правая рука должна быть отведена вверх назад локтем вперед, тело едва прогнуто в пояснице. За командой "Определить бросок, делай - два" юноши, оттолкнувшись правой ногой и наклонив туловище вперед, определяют бросок гранаты. После двух-трех повторений за разделами следует перейти к целостному выполнению движений, постепенно увеличивая их скорость. Потом приступить к метанию по рубежам и целям, увеличивая расстояние броска.

    После этого следует перейти к изучению метания гранаты с покушением по дуге вниз назад, руководствуясь предложенной методикой.

    Выучив приемы метания, юноши тренируются в метании гранат в цель из разных положений.